Gestión del Estrés y Mente Sana con Mindfulness

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Ante la situación de crisis que vivimos debido a la pandemia COVID-19 es fundamental fomentar la gestión del estrés y regulación mental de nuestros empleados. Que aprendan a superar los miedos y construcciones mentales ayudándoles a salir de los estados de ansiedad continuados.  Este curso permite conocer técnicas y herramientas que el alumno podrá aplicar en cualquier momento del día y así  conseguir resultados a corto y largo plazo.

TE MOSTRAMOS UN EJERCICIO PRÁCTICO

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La práctica de Mindfulness está destinada a ayudar a gestionar el estrés, la ansiedad y cualquier estado mental negativo. Este taller práctico nos proporciona un conjunto de herramientas y recursos que podemos aplicar en nuestras vidas diarias.

  • Con las técnicas de mindfulness aprenderás a detectar los generadores del estrés y el sufrimiento y a cambiar tu relación con ellos.
  • Aprenderás a tener conciencia de las sensaciones reales con aceptación y auto compasión.
  • Te permitirá mejorar la forma en que gestionas las emociones en lo cotidiano y ante situaciones complejas.Biblioteca
  • Aprendiendo a mejorar las relaciones intra e inter-personales.

¿QUÉ RESULTADOS OBTENDREMOS?

  • Reducción y prevención del estrés y burnout.
  • Mayor Autoconocimiento.
  • Altos niveles de resiliencia.
  • Aumento de la capacidad concentración, atención y comunicación.
  • Altos niveles de bienestar y satisfacción en la vida.
  • Percibir los procesos mentales y emocionales con mayor claridad.
  • Conciencia del yo.
  • Desarrollar el optimismo.
  • Cultivar la empatía.
  • Mejora de las habilidades sociales y compasión.

METODOLOGÍA

  • En las sesiones por videoconferencia, los alumnos aprenderán y experimentarán las diferentes propuestas para el desarrollo de las capacidades Mindfulness y para su integración en el día a día.
  • El entrenamiento e integración de Mindfulness en el día a día es fundamental, para ello los alumnos podrán descargarse Audios en MP3 que les permitirán practicar les meditaciones guiadas para desarrollar un estado Mindfulness. También podrán descargarse las transparencias usadas en el curso.

PROGRAMA

Qué es Mindfulness y práctica.

MINDFULNESS, QUÉ ES Y CÓMO NOS PUEDE AYUDAR

  • ¿Nos dejamos llevar por el piloto automático?.
  • ¿Qué es Mindfulness?.
  • Practicando Mindfulness, tipos y hábitos de práctica.
  • ¿Cómo puedo ser consciente?. Aprendiendo a responder en vez de reaccionar.

 Conciencia de la respiración

LA RESPIRACIÓN

  • El proceso llamado respiración.
  • La Ansiedad, el Estrés y su relación con la respiración.
  • Los músculos respiratorios.
  • Tipos de respiración (Torácica, Abdominal y Mixta)
  • Respiración abdominal o diafragmática.

Conociendo la Mente y los Pensamientos

CONOCIENDO LOS PENSAMIENTOS DESDE LA ATENCIÓN PLENA

  • Los pensamientos no son los hechos.
  • Realidad e Interpretación.
  • ¿Cómo puedo trabajar los pensamientos y mi relación con ellos?.

Atención consciente a las Emociones

CONOCIENDO LAS EMOCIONES

  • Atención consciente a las emociones.
  • Función de las Emociones.
  • Las emociones básicas.
  • La Carga emocional.
  • ¿De dónde sale el sentimiento?
  • Regular las Emociones a través de Mindfulness.
  • Práctica de Regulación Emocional.

El Estrés.

EL ESTRÉS QUE AFECTA AL CUERPO Y A LA MENTE

  • ¿Qué es el estrés y como lo percibimos y manipulamos?.
  • Los 3 Sistemas Emocionales (Amenaza, Incentivo, Calma)
  • La reacción al estrés.
  • ¿Cómo cultivar con conciencia la respuesta al estrés en nuestra vida diaria?
  • El ciclo del sobreesfuerzo
  • El embudo del agotamiento
  • ¿Cómo evitamos el embudo del agotamiento?

La Resiliencia, facilitador emocional como respuesta al Estrés.

LA RESILIENCIA

      • ¿Qué es la Resiliencia?.
      • Dimensiones de la resiliencia.
      • Factores que podemos desarrollar para ser más resilientes.
      • Formas de construir la resiliencia.
      • Estrategias de afrontamiento.
      • La personalidad resiliente.

TESTIMONIOS

Muchas gracias por tu manera de transmitir y comunicar.  Ha sido un verdadero placer, espero que el Ministerio repita este tipo de actividades.

Me ha encantado haberte conocido y que me hayas acompañado durante todo este curso, gracias por enseñarme estas técnicas y darme herramientas para ser mejor persona, valorarme, quererme, aceptarme, ayudarme y también ayudar a los demás.

Infinitas gracias y espero que nos volvamos a ver.

Muchas gracias por el curso que nos has dado. Personalmente me ha servido muchísimo para afrontar malos momentos que estaban ocurriendo en mi vida y para aprender a valorar otros muchísimos buenos momentos.

No quiero pasar la oportunidad de agradecerte tu inestimable ayuda a lo largo del curso que acabamos de terminar. Me ha encantado y me ha ayudado mucho. Como ya te dije al comienzo, es una práctica que vengo haciendo desde hace tiempo, pero contigo he visto temas muy interesantes como los trabajos en autoestima, la conducta asertiva, etc. que ayudan mucho a la hora luego de meditar.

Gracias por ayudarme a ser mejor persona y a conocerme mejor, que a mi entender es la base para una realización espiritual.

Antes de nada, darte las gracias por estos talleres que, para mí, han sido la primera incursión en Mindfulness. Aunque no es nada fácil espero poder ir avanzando y que me ayude a gestionar las dificultades y sobre todo las pérdidas de la vida.


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Información práctica

TU FORMADOR PARA ESTE CURSO

Allende Villorejo
Coach certificada, Experta en Mindfulness (Accredited Respira Vida Breathworks Mindfulness Teacher) e Inteligencia Emocional.
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PRECIO A CONSULTAR

Días 13,15,20,22,27 y 29 de Abril

HORARIOS

De 16:00 a 18:30

MATERIALES QUE RECIBIRAS

Documentación,, material didáctico y Diploma acreditativo

LUGAR

Curso en Videoconferencia, podrá realizarlo desde cualquier dispositivo con conexión a internet 4G o superior.

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