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Mindfulness Self-Compassion (MSC) ® *programa oficial*

Curso impartido por: Olga Rojo y Paula Ferrer-Sama
Psicóloga Clínica y Sanitaria y Doctora en Pedagogía, respectivamente. Expertas en Mindfulness en el ámbito de la salud.

Con este curso oficial de Mindfulness Self-Compassion profundizarás sobre el Mindfulness y la autocompasión. Conocerás y realizarás la práctica de la amabilidad-bondadosa, descubrirás la propia voz compasiva y aprenderás a vivir plenamente conectando con los propios valores. Este curso se imparte como módulo oficial dentro del “Máster en Mindfulness y Compasión” (Título Propio de la Universidad de Alcalá), cuyo objetivo es profesionalizar al alumnado en los protocolos de intervención basados en Mindfulness y Compasión y permitir la capacitación académica, profesional e investigadora del alumnado.

Mindfulness Self Compassion

DESCÁRGATE EL PROGRAMA DEL CURSO COMPLETO

METODOLOGÍA

Programa de 8 semanas. El programa MSC fue desarrollado por Christopher Germen y Kristin Neff del Center for Mindful Self-compassion. El programa consta de 8 sesiones presenciales (una por semana) de tres horas y una sesión de un retiro intensivo de cuatro horas.

Asistencia presencialEl programa es experiencial y es esencialmente práctico e interactivo. Por lo cual la presencia en cada sesión es fundamental para avanzar en la práctica de una forma continuada y coherente. 

Dinámica de grupo.  En las sesiones se incluyen meditaciones guiadas, ejercicios reflexivos, prácticas de compartir en grupo,  y breves instrucciones de cada tema de la sesión.

Práctica en la vida cotidiana. Lo aprendido en clase se completa con un compromiso de práctica personal en la vida cotidiana a través de meditaciones guiadas y ejercicios de cómo aplicar lo aprendido en el día a dia. 

Lecturas recomendadas y material audiovisual. El curso incluye el acceso a meditaciones guiadas, videos y lecturas.

CONTENIDOS

  • Semana 1: Descubrir el mindfulness y la auto-compasión. Orientación al programa. ¿Qué es la auto-compasion? El tacto auto-compasivo. 
  • Semana 2: La práctica del mindfulness. La mente que divaga. Dejar ir la resistencia. La atención a la respiración.
  • Semana 3: La práctica de la amabilidad-bondadosa. Los tres componentes de la Auto-compasión: Mindfulness, humanidad compartida y amabilidad. 
  • Semana 4: Descubrir la propia voz compasiva. Explorar los patrones de auto-crítica. La carta auto-compasiva. El movimiento compasivo.
  • Semana 5: Vivir plenamente. Conectando con los propios valores. Dar y recibir compasión. Lo que el sufrimiento puede enseñarnos. La escucha compasiva.
  • Semana R: Retiro de 6 horas. El scaner corporal y la respiración auto-compasiva. La amabilidad hacia uno mismo. 
  • Semana 6: Manejar emociones difíciles. Observar, aceptar, investigar y no apegarse a las emociones. Prácticas para manejar la vergüenza y la culpa.
  • Semana 7: Transformar relaciones difíciles. El descanso auto-compasivo en relaciones difíciles. El cuidador: Trabajar con experiencias de fatiga y desconexión. 
  • Semana 8: Abraza tu vida. La gratitud y el aprecio.  Estrategias para continuar la práctica.

 Junto a los temas presentados se harán todas las prácticas formales e informales en clase orientadas a comprender los mecanismos que favorecen la desautomatización de patrones y aumentar el mindfulness y la auto-compasión en tu vida.

 

Mindfulness, la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento y puede pues considerarse como una habilidad de la atención que nos permite centrar la mente en el presente.
Dr. Jon Kabat-Zinn, Ph.D Profesor of Medicine Emeritus, University of Massachusetts

350 300

Ahorras: 50 (14.3%)

  • Duración 28h
  • Presencial
  • Nivel Básico
  • Quedan 6 plazas
  • 23 Abr.
Lugar

CENTRO LUA – c/ Goya 83 – 1ª izquierda (Madrid)

Horarios

En abril de 18:30 a 21:30h. En mayo y junio de 18:00 a 21:00h. Viernes 12 de junio de 16:00 a 20:00h.

Material que recibiras

Documentación, material didáctico y Diploma acreditativo

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