Comunidad de Estudiantes Mindfulness

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¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness es una palabra inglesa que significa “El estado y la cualidad del que es atento, consciente, cuidadoso”. Esta palabra se ha usado en la vida cotidiana desde hace siglos, pero en los últimos años ha cobrado un nuevo significado relacionado con la filosofía Budista: Mindfulness es un estado meditativo que consiste en la consciencia plena del momento presente. Un estado de concentración intensa en los propios procesos mentales: auto-consciencia.

Mindfulness nos proporciona prácticas que podemos incorporar en nuestras vidas para aliviar el estrés, ansiedad, dolor físico y emocional.

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness nivel básico

Mindfulness nivel medio

Mindfulness nivel avanzado

Visualiza las Técnicas de Respiración o de Relajación

Hipoventilación en la Respiración

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Hipoventilación en la Respiración es una técnica muy efectiva de desactivación que me permite reducir las sensaciones de estrés y nos aporta bienestar.

No necesitas más que 3 minutos, por lo que puedes hacerla a lo largo del día, cuando te tomas un descanso o paras para comer o antes de dormir.

Siendo conscientes de nuestro presente, podemos reconocer cuando estamos preocupados o con estrés y como se activa nuestros cuerpo. Ahí es el momento de ser conscientes y practicar esta técnica de respiración para reducir las sensaciones en vez de dejarte arrastrar por ellas.

Respiración Costal o Torácica

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La respiración costal o torácica, contribuye a crear una mayor capacidad pulmonar y a su vez es relajante por lo que reduce los síntomas del estrés.

  • Relaja nuestro diafragma
  • Y mejora la oxigenación de la sangre.
  • En esta práctica aprenderemos también a llevar nuestra respiración a diferentes partes del cuerpo, esto nos puede ayudar en momentos de dolor físico a reducirlo hasta un 40% y a usar la respiración como un aliado fundamental en todas nuestras prácticas meditativas.

Respiración Completa

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La respiración completa nos permite usar todos los tipos de respiración, la abdominal, la torácica y por supuesto la clavicular.

  • Es decir, combina todos los tipos de respiración dando un mayor llenado pulmonar y una mayor oxigenación del cuerpo.
  • Es muy buena para los momentos de estrés, ansiedad o angustia en la que sentimos una falta de aire.
  • Aporta relajación, calma y conciencia.
  • Calma a nivel físico, emocional y mental.

Respiración Alterna

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Esta respiración nos permite parar, nos aporta conciencia y equilibrio, nos permite reducir el estrés.

  • Se llama alterna porque respiraremos alternamente por la nariz, alternando una y otra fosa nasal.
  • Empezaremos tapándonos con la mano la fosa izquierda e inhalaremos lento y profundo por la fosa derecha y exhalaremos lentamente, hasta quedarnos sin aire por la misma fosa. Así tres veces.
  • Después haremos lo mismo pero con la fosa izquierda. Nos taparemos la fosa derecha e inhalaremos y exhalaremos lento y profundo con la fosa izquierda. Así tres veces.
  • El siguiente paso de esta técnica, es inhalar por una fosa y exhalar por la otra alternando inhalación y exhalación.

Técnica de relajación con el Método de JACOBSON

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El objetivo de la Técnica de Jacobson es conseguir niveles profundos de relajación muscular a través de distintos ejercicios de tensión/relajación y controlando la respiración.

  • Con el entrenamiento, pondrás en marcha estas habilidades casi de forma automática cada vez que identifiques tensión en alguna zona de tu cuerpo.
  • Este ejercicio te permite tomar conciencia de tu cuerpo, por lo que es importante que prestes atención a las sensaciones de tensión/relajación de cada zona que nombre