Mindfulness y Empresa
Dormir es una necesidad básica como el agua o la comida y muchas veces nos encontramos con obstáculos para conciliar el sueño en las noches. Esto está relacionado con nuestros hábitos, por ejemplo la alimentación, nuestra actividad física o la falta de ella, las horas que pasamos frente a una pantalla, entre otros.
Llevamos a la cama nuestras cargas emocionales y físicas, por lo tanto tardamos más rato en quedarnos dormidos y esto nos causa estrés, ansiedad, falta de concentración, y otros síntomas.
Aplicar los ejercicios de Mindfulness para dormir te ayudará a tener una mejor calidad de sueño y sentirte mucho mejor durante el resto del día.
Nuestra mente está la mayoría del tiempo en piloto automático, generando constantemente ideas y pensamientos que a menudo no son reales y nos generan miedos, preocupaciones y emociones negativas.
Al tener estos pensamientos a la hora de dormir, es muy probable que se presenten las siguientes situaciones:
Practicar Mindfulness para dormir es recomendado por psicólogos y por profesionales de la meditación para reducir considerablemente los síntomas causados por la falta de sueño.
Mindfulness nos permite ser conscientes, entender y asimilar la forma de estar en el presente de una forma plena; podemos elegir de una mejor manera que hacer en cada momento.
Con los ejercicios que te presentamos acá, podrás experimentar los siguientes beneficios: reducir ruido mental, crear nuevos hábitos de sueño, encontrar placer a la hora de tumbarse en la cama, descansar plenamente.
Esta práctica consiste en que una vez estés acostado en la cama y listo para dormir, apliques lo siguiente para regular la respiración
– Inhala por nariz durante 4 segundos
– Retienes el aire en tus pulmones por 7 segundos
– Exhala por la boca durante 8 segundos
– Repite hasta que te quedes dormido
Este ejercicio te ayudará a ralentizar los latidos de tu corazón, favorece la circulación del oxígeno en tu cuerpo y elimina toxinas.
Realiza esta práctica de recorrer mentalmente tu cuerpo desde los pies a la cabeza mientras estas recostado sobre tu espalda, notando si existe tensión en alguna parte de tu cuerpo y acompañándolo con la respiración.
Cada vez que exhales libera tensión en la parte de tu cuerpo donde tienes tu atención.
Ser consciente de las bendiciones y privilegios que tenemos en nuestra vida, nos ayuda a soltar las sensaciones de incomodidad e irritabilidad que se presentan por la falta de sueño.
Te recomendamos que antes de dormirte, escribas 5 cosas por las cuales estás agradecido.
Encuentra una aplicación como insighttimer.com, o una grabación que te lleve a un estado de calma y descanso. Deben ser sonidos suaves y en la frecuencia correcta para permitirte entrar en balance y así dormirte mucho mas fácil.
Incluye el Mindfulness en tu vida diaria haciendo de la práctica de meditación un hábito; la constancia es clave para sentir los beneficios a mediano plazo.
El bienestar físico y emocional depende mucho de ser conscientes de nuestros pensamientos durante el día y de como estos influyen directamente en nuestros cuerpo y emociones.
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