Gestión del Estrés y Desarrollo de la Resiliencia

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Para que cualquier persona pueda rendir en su día a día con garantías, es fundamental que se sienta bien consigo mismo/a desde el punto de vista físico y mental. Por eso, disponer de la energía física y mental resulta imprescindible para rendir a un alto nivel, y controlar nuestro estrés.

En este curso conoceremos, entrenaremos y aplicaremos las técnicas adecuadas (inspiradas en el mundo del deporte), que nos permitirán encarar el día a día con la misma fortaleza con la que los deportistas de élite intentan afrontar sus desafíos. De este modo, tendremos a nuestra disposición la energía física y mental imprescindible para gestionar las situaciones de estrés a las que debamos enfrentarnos.

¿QUÉ RESULTADOS OBTENDREMOS?

• Conocer a fondo que es el estrés, cuando se produce un estrés agudo o crónico.
• Reconocer los síntomas físicos, psíquicos y conductuales que se pueden dar.
• Aprender a reconocer las emociones y los pensamientos y mi relación con ellos.
• Aprender algunas de las medidas más eficaces de prevención orientadas a evitar o minimizar las consecuencias del estrés laboral, en entornos presenciales y de teletrabajo y centradas en el individuo.
• Interiorizando nuevos hábitos en el día a día.
• Conocer y Fomentar la autoestima y la resiliencia como facilitadores de la reducción del estrés.

METODOLOGÍA

• Nuestros cursos eLearning se caracterizan por su especial método pedagógico, tienen un 100% en formato multimedia, un 100% de vídeos detallados y voz.
• Son cursos multiplataforma, por lo que podrás realizarlo desde cualquier dispositivo.
• Nuestros cursos están desarrollados con un interface muy completo que te permite la descarga en PDF de lo estudiado y audios en MP3.
• Cada lección está dividida en unidades que te permiten realizar pruebas y ejercicios evaluativos a medida que avanzas en tu formación.
• Los tutores de motivación te ayudarán a empezar, avanzar y organizar tu plan formativo.
• Los formadores técnicos te aclaran todas las dudas que tengas mientras realizas el curso.

PROGRAMA 

Unidad 1 – Autoconocimiento de la gestión del estrés

• Introducción, Eustrés y Distrés, Síntomas y consecuencias
  • Qué es el estrés?
  • Eustrés y Distrés.
  • Estrés agudo y estrés crónico
  • Síntomas y consecuencias del Estrés
• Autoconocimiento de la gestión del estrés – Factores Moduladores del estrés
  • Patrón de conducta Tipo A y Tipo B
  • Locus de control.
  • Personalidad resistente
  • Estilo de afrontamiento…

Unidad 2 – Respiración, Pensamientos y Emociones

• Conciencia de la respiración
  • El proceso llamado respiración.
  • La Ansiedad, el Estrés y su relación con la respiración.
  • Tipos de respiración (Torácica, Abdominal y Mixta)
• Conociendo la mente
  • Los pensamientos no son los hechos.
  • Realidad e Interpretación.
  • ¿Cómo puedo trabajar los pensamientos y mi relación con ellos?.
• Conociendo las Emociones
  • Atención consciente a las emociones.
  • Función de las Emociones.
  • Las emociones básicas.
  • La Carga emocional.
  • ¿De dónde sale el sentimiento?
  • Regular las Emociones a través de la Atención Plena.

Unidad 3 – Técnicas de afrontamiento del estrés

• Introducción, Técnicas de Relajación y Respiración
  • Introducción
  • Técnicas de relajación: métodos de Jacobson y Schultz.
  • Técnicas de respiración
• Técnicas Cognitivas, Imaginación, Estrategias gestión de conflictos
  • Técnicas cognitivas – inferencia arbitraria, abstracción selectiva, minimización/maximización, sobre generalización, personalización, pensamiento dicotómico…
  • Técnicas de imaginación o visualización
  • Estrategias para la gestión de conflictos
• 7 Recetas para gestionar el estrés y dormir bien
  

Unidad 4 – La Resiliencia como respuesta al Estrés

• Resiliencia y desempeño, factores clave y dimensiones
  • ¿Qué es resiliencia y qué tiene que ver con el manejo de energía?
  • Estrés, Resiliencia y Desempeño
  • Factor clave para mantener la resiliencia
  • Dimensiones de la Resiliencia personal
• Mapa de pérdidas y ganancias, ejercicios, estrategias, plan de acción
  • Mapa de pérdidas y ganancias de energía
  • Ejercicio práctico para reconocer las situaciones que te quitan o aportan energía
  • Estrategias para regular tu energía y aumentar tu resiliencia
  • Plan de Acción para construir tu capacidad de Resiliencia

Unidad 5 – La Autoestima, claves para luchar contra el Estrés

• Tipos autoestima y componentes, creencias limitantes, claves
  • Definición de autoestima: autoestima alta, baja y su desarrollo.
  • Tipos de Autoestima
  • Componentes de la Autoestima
  • Las Creencias
  • ¿Cómo nos afectan las creencias limitantes?
  • Claves para desactivar las creencias limitantes
  • Ejercicio práctico.