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Dejar de fumar es una de las decisiones más positivas que podemos tomar para cuidar nuestra salud, pero la adicción a la nicotina es reto en el que muchos tropiezan. Si te estás planteando dejar de fumar o tienes a una persona cercana que necesita un poco de ayuda echa un vistazo a este truco Mindfulness para dejar de fumar, que nos explica Judson Brewer, experto en cambio de hábitos y «la conciencia del autodominio» en un video de TED.
En el video, Judson Brewer nos explica que nuestra mente sigue un proceso de aprendizaje basado en la recompensa.
Nos explica de forma sencilla el proceso por el que creamos hábitos, como comer dulces. El proceso consta de detonante, comportamiento y recompensa (ver la tarta, comerla, sentirse bien y repetir). Así que nuestro cerebro recordará ese sentimiento, por lo que cada vez que nos sintamos tristes o estresados nuestro cerebro recordará que comiendonos una tarta nos sentiremos bien.
Nuestro cerebro ha aprendido a comer no solo por percibir una señal de hambre, sino que ha aprendido a comer cuando sentimos cambios emocionales para disminuir esa emoción negativa.
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Ahora bien, cambiando al tema que nos interesa, posiblemente si fumas, puede ser debido a tu juventud. Todos los rebeldes modernos fumaban y tú querías ser como ellos, así que empezaste a fumar. Por lo tanto, querer ser moderno, fumar para ser moderno, sentirse bien y repetirlo, es el mismo proceso que con la tarta de chocolate, detonante, comportamiento y recompensa. Repites el proceso hasta que al fin y al cabo se convierte en un hábito, y finalmente fumarás cuando estés estresado solo para sentirte bien, y así repetidamente.
Siempre que nos proponemos dejar de hacer algo, como fumar, nos obligamos a hacerlo. Pero ¿Y si en vez de obligarnos usamos el proceso de aprendizaje natural basado en la recomensa? Lo podemos hacer pero añadiendo un giro. En vez de forzarnos a hacer algo, nos centraremos en ser curiosos. Presta atención la próxima vez que fumes y piensa lo que sientes, el sabor del tabaco, el olor del humo. Un ejemplo de una fumadora cuando lo hizo fue: «Fumar conscientemente: huele a queso apestoso, y sabe a productos químicos ¡Qué asco!». Ella sabía que fumar era malo para la salud, además fumó siendo consciente y siendo curiosa con lo que estaba experimentando y descubrió que fumar sabe a basura. Por lo que pasó de saber que fumar era malo para ella a saberlo profundamente, y se rompió su relación con el tabaco.
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El control cognitivo es el que nos permite controlar nuestro comportamiento, pero desafortunadamente es la primera parte de nuestro cerebro que se apaga cuando nos estresamos. Por lo que, cuando se apaga, volvemos a nuestros viejos hábitos, es por eso que siempre vuelves al tabaco cuando lo has dejado. Pero si tu relación con el tabaco se rompe de manera consciente y natural, no vuelves a recaer.
De esto es lo que trata el Mindfulness, saber claramente lo que obtenemos al seguir nuestros comportamientos y desencantarnos de nuestros malos hábitos a un nivel visceral que dé lugar a dejarlos naturalmente. En un estudio se descubrió que el entrenamiento Mindfulness era dos veces mejor que el tratamiento estándar para ayudar a las personas a dejar de fumar. El Mindfulness se trata de estar realmente interesado en saber de cerca y personalmente que está sucediendo en nuestro cuerpo y nuestra mente en todo momento, lo que provoca que nos demos cuenta de lo que realmente es el tabaco y lo que nos causa cuando lo fumamos.
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