Actividades Mindfulness

Actividades Mindfulness para permanecer centrado y en calma (I)

Actividades Mindfulness para permanecer centrado y en calma (Parte I)

Bienvenido a la primera parte de este post sobre las actividades Mindfulness. En este post te contamos qué es lo que hacen las personas que viven con una atención y consciencia plena.

Puede haber comenzado como una tendencia entre las empresas de tecnología de Silicon Valley, pero las actividades Mindfulness parece que no son una moda más. El público confía cada vez más en esta herramienta que lucha contra el estrés, el agotamiento, la adicción a la tecnología, las distracciones digitales, la sensación de hambre en el tiempo…

Más y más investigaciones están legitimando esta práctica. Se ha demostrado que es una herramienta muy eficaz para tratar problemas de salud física y mental.  Fulfillmentdaily nos da algunas claves sobre lo que hacen las personas que practican la atención plena y las actividades Mindfulness para mantenerse calmadas, centradas y atentas al momento presente.

Da paseos

“En nuestra cultura de exceso de trabajo y agotamiento, en la que estamos conectados y distraídos de la mayoría de las cosas que son realmente importantes en nuestras vidas, ¿cómo aprovechar nuestra creatividad, nuestra sabiduría, nuestra capacidad de asombro, nuestro bienestar y nuestra capacidad para conectarnos con lo que realmente valoramos? ” Preguntó Arianna Huffington en una publicación en el blog HuffPost de 2013.

Su respuesta: “Solvitur ambulando”, que en latín significa “se resuelve caminando”. La gente consciente sabe que simplemente ir a dar un paseo puede ser una excelente manera de calmar la mente.  Obtenemos así, una nueva perspectiva y facilitamos una mayor conciencia.

Caminar a través de espacios verdes puede realmente poner el cerebro en un estado meditativo de acuerdo con un estudio de 2013 en el Reino Unido. Se ha observado que el acto de caminar en un pacífico paisaje desencadena “la atención involuntaria”. Ésto significa que se mantiene la atención y se genera la reflexión.

Incorpora Mindfulness en tu vida diaria

La atención plena no es algo que debas practicar exclusivamente durante una sesión de meditación matutina de 10 minutos. Puedes incorporarla a través de tu vida diaria simplemente prestando un poco más de atención a tus actividades diarias mientras las realizas.

Como dice la aplicación de meditación Headspace:

“La atención plena comienza a ser realmente interesante cuando podemos comenzar a integrarla en la vida cotidiana. Recuerda, mindfulness significa estar presente en el momento. Y si puedes hacerlo sentada en una silla, ¿por qué no mientras haces compras, bebes una taza de té, comes, sostienes al bebé, trabajas con el ordenador o charlas con un amigo? Todas éstas son buenas oportunidades para  practicar Mindfulness “

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Crea

La atención plena y la creatividad van de la mano: la práctica de la atención plena estimula el pensamiento creativo mientras estás ocupado y el desafío del trabajo creativo puede llevarte a un estado de flujo de conciencia elevado.

Muchos grandes artistas, pensadores, escritores y otros trabajadores creativos – desde David Lynch a Mario Batali o Sandra Oh – han dicho que las actividades Mindfulness les ayudan a acceder a su estado más creativo. En Catching The Big Fish: Meditation, Consciousness and Creativity, Lynch compara las ideas a los peces: “Si quieres coger un pequeño pez, puedes permanecer en el agua poco profunda. Pero si quieres atrapar a los grandes peces, tienes que ir más profundo. “

Si deseas ser más consciente pero te cuesta la práctica de meditación silenciosa, trata de generarla en tu práctica creativa favorita, ya sea hornear, garabatear o cantar en la ducha, y ver cómo tus pensamientos se tranquilizan al entrar en un estado de flow.

Presta atención a tu respiración

Nuestro respiración es un barómetro para nuestro estado físico y mental general – y también es el fundamento de la atención plena-. Como la gente consciente sabe, calmar la respiración es la clave para calmar la mente.

El maestro de meditación Thich Nhat Hanh describe la práctica de atención plena más fundamental y más efectiva, la respiración consciente, en Shambhala Sun:

“Así que el objeto de Mindfulness es tu respiración, y centrar tu atención plena en él. Inspirando, ésta es mi inspiración. Expirando, ésta es mi exhalación. Cuando haces eso, el discurso mental se detendrá. Ya no piensas. Ya no tienes que hacer un esfuerzo para detener tu pensamiento; traes tu atención a tu respiración y el discurso mental para. Ese es el milagro de la práctica. Ya no piensas en el pasado. No piensas en el futuro. No piensas en tus proyectos, porque estás centrando tu atención, tu atención en la respiración”.

Céntrate en una sola tarea

La multitarea es el enemigo del enfoque. Muchos de nosotros pasamos nuestros días en un estado de atención dividida y multitarea constante. Ésto nos impide vivir verdaderamente en el presente. Los estudios han demostrado que cuando las personas son interrumpidas y dividen su atención, tardan un 50 %  más de tiempo en realizar una tarea. Además son un 50 por ciento más propensos a cometer errores.

“En lugar de dividir nuestra atención, es mucho más efectivo tomar descansos frecuentes entre tareas “, escribe la autora de Real Happiness at work, Sharon Salzberg, en un blog de Huffington Post. “Abandonando la multitarea, nos hacemos mucho mejores en lo que hacemos.  Aumentamos además la posibilidad de poder recordar los detalles del trabajo que hemos hecho en el pasado”.

La manera consciente, sugiere Salzberg, es centrarse en una tarea por completo durante un período de tiempo determinado. Luego tomar una pausa antes de continuar o pasar a otra tarea.

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Saber cuando no mirar tu teléfono móvil

Las personas conscientes tienen una relación saludable con sus dispositivos móviles – fijan parámetros específicos para el uso-. Esto puede significar comprometerse a nunca comenzar o terminar el día mirando el móvil. Tal vez mantenerlos en una habitación separada mientras duermen o desconectarlo los sábados o en vacaciones.

Pero lo más importante, guardan sus móviles mientras pasan tiempo con sus seres queridos. Un desafortunado subproducto de la adicción a la tecnología es que nos impide conectarnos verdaderamente con otros. Como Pat Christen describió: “Me di cuenta hace varios años que había dejado de mirar a los ojos de mis hijos. Y fue impactante para mí.

Aquellos que interactúan conscientemente con otros, desarrollan y mantienen conexiones más fuertes en todas sus relaciones.

¿Qué te ha parecido la primera parte de nuestro artículo sobre las actividades Mindfulness para mantenerse centrado y en calma? ¿Te gustaría saber más? Publicaremos la segunda parte muy pornto.

No dudes en apuntarte a nuestros cursos si te interesa la meditación y Mindfulness. Impartimos cursos mindfulness gratuitos, cursos mindfulness online y cursos de mindfulness empresas, y si lo prefieres también tenemos ejercicios de Mindfulness y de meditación Vipassana.

Además si tienes alguna duda o quieres compartir tus opiniones con nosotros, escribelo en los comentarios y estaremos encantados de responderte.

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