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Nuestra directora de Operaciones, Coach Mindfullness y experta en Empresa Saludable, Allende Villorejo, ha acudido al popular programa de Antena 3 Espejo Público, presentado por Susana Griso, para enseñarnos a detectar el estrés y a tomar medidas para combatirlo. Allende no solo nos ofrece una serie de consejos para reducir el estrés, sino que además nos muestra una técnica para relajarnos en muy poco tiempo.
Antes de su aparición en Espejo Público, ya había aparecido previamente en otros medios de comunicación, como la revista Mujerhoy (explicando cómo solucionar el síndrome del trabajador quemado), la revista online Cosmopolitan (mostrando 5 ejercicios de relajación para realizar en el trabajo o en casa) o el periódico ABC (entrevista en la que nos cuenta cómo ayuda el Mindfulness a mejorar el rendimiento y la productividad)
¿Cómo detectar el estrés?
El estrés se define comúnmente como un estado de agotamiento físico y mental que se manifiesta en el individuo a través de diversos síntomas. Actualmente, debido a la evolución de la vida urbana, cada vez más exigente, con más tráfico, más horas de trabajo, más ajetreada, se ha convertido en un problema real que afecta a prácticamente todas las personas en algún momento. En nuestra vida diaria, son muchas las causas o situaciones que nos pueden producir estrés. Es importante saber detectarlas, y posteriormente gestionarlas. El estrés se manifiesta principalmente a través de:
En su aparición en Espejo Público, Allende Villorejo nos recomienda la meditación y el Mindfulness como forma de combatir el estrés. La relajación y el saber parar son fundamentales para gestionarlo. Nos aconseja hacer meditación diaria, así como hacer deporte (siempre con responsabilidad) y dormir las horas adecuadas.
El estrés puede surgir y afectarnos de formas muy diversas en función de la persona, y en general, causa malestar y ansiedad. Depende de nosotros ponerle solución. En ocasiones, debido a la falta de tiempo, no es fácil. Como la propia presentadora del programa, Susana Griso, la comenta: “yo tengo un minuto al día para relajarme, un minuto de reloj”. Susana pregunta si hay alguna manera de relajarse en tan poco tiempo. Allende, a continuación, le muestra una técnica para conseguirlo.
Esta técnica consiste en hacer profundas inspiraciones de aire, cogiendo todo el aire posible por la nariz, a la vez que se hincha el abdomen, para luego, ligera y lentamente, ir soltándolo por la boca mientras se encoge el abdomen. Nos recomienda realizar esta operación unas tres veces al día, y sobre todo por la noche antes de dormir, como forma de relajarnos. Susana Griso y algunos colaboradores del programa hacen junto a Allende este ejercicio, quedando la presentadora asombrada de la rapidez y efectividad del método. Susana agradece a Allende la demostración y reconoce que la técnica es “express”.
El estrés nos afecta a todos en algún momento y presenta una serie de síntomas que es conveniente evitar. El estrés, sino se gestiona adecuadamente, puede llegar a ser muy negativo para la salud. Por esto, es recomendable seguir algunos de los consejos que nos da Allende Villorejo en esta aparición en Espejo Público. Es importante dormir adecuadamente, meditar y hacer deporte. En caso de que no se disponga del tiempo necesario en nuestra vida cotidiana para relajarnos, una buena y rápida manera de hacerlo es siguiendo la técnica de meditación «express» de un minuto que nos muestra Allende en directo. Realizarla de forma regular nos ayudará a combatir el estrés en el día a día.
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