Desactivar El Estrés

Trucos Mindfulness para desactivar el estrés

Trucos Mindfulness para desactivar el estrés

Actualmente el estrés es una de las mayores epidemias que afectan a la salud en los países desarrollados. La Organización Mundial de la Salud nos informa que para el año 2020, el estrés, la ansiedad y la depresión serán uno de los principales problemas del mundo. Esta epidemia está cuesta a las empresas estadounidenses $ 330 mil millones al año. Hay que intentar desactivar el estrés ya que está afectando negativamente a la vida profesional y personal de los trabajadores.

Pero esto puede cambiar.  Con el mindfulness, se pueden superar estos problemas. Al practicar el mindfulness, puedes transformar tu estrés  en emociones positivas para ayudarte a mejorar tu rendimiento laboral.

Cuando estas estresado o sufres ansiedad, no puedes recordar bien y se tiende a tomar malas decisiones. Gracias a huffingtonpost.com damos una serie de consejos para ayudarte a superar estos problemas.

INTELIGENCIA EMOCIONAL BASADA EN MINDFULNESS – 7 DE  FEB. AL 28 MAR.  

El mindfulness consiste en desplazar tu atención hacia adentro para observar sus pensamientos, sentimientos y acciones sin interpretación o juicio. La práctica de mindfulness a menudo comienzan centrándose en su respiración, notando cuando su mente deambula, y luego devolviéndola a la respiración. A medida que fortaleces tu capacidad de concentración, puedes pasar a simplemente observar tu experiencia interna sin perderte en ella en ningún momento de tu día. Los beneficios atribuidos a este tipo de práctica van desde relaciones más sólidas con los demás hasta niveles más altos de desempeño del liderazgo.

Practica la respiración profunda del vientre.

Consiste en respirar por la nariz hacia el vientre llenándolo como un globo. En la inhalación, exhala por la nariz o la boca mientras su vientre se aplana hacia la columna vertebral. Hazlo muy lentamente tres veces. Esta simple técnica por sí sola puede desactivar el estrés porque activa el sistema nervioso parasimpático provocando la respuesta de relajación.

Relaja el cuerpo.

Aunque parezca obvio y sencillo es una técnica muy útil para relajarte. Con ambos pies apoyados en el suelo, relaje sistemáticamente el cuerpo. Lentamente concéntrate en una parte del cuepo de la cabeza a los pies, relajando cada parte a medida que avanza: la cara, el cuello y los hombros, el pecho y el vientre, los brazos y las manos, las caderas y la pelvis, las piernas y los pies. Al colocar suavemente la atención en cada parte del cuerpo, hace que cambie de un estado de tensión mantenido a un estado más relajado. Cuando estás relajado, eres más efectivo en todo lo que haces.

Desenchufe de la tecnología.

Muchas veces no es posible descansar correctamente porque siempre estamos conectados a la tecnología. En tus tiempos de descanso hay que intentar apagar todo y desconectar en la medida de lo posible. También puede ayudarte fijar un calendario con varios descansos al día.

 

MINDFULNESS  PARA EL ESTRÉS Y LA SALUD-  1  FEB. AL 22 MAR.

Trabaja con tus pensamientos

Los científicos nos dicen que tenemos de 60,000 a 70,000 pensamientos por día y la mayoría son repetitivos. Muchas veces estos pensamientos críticos contigo mismo pueden ser perjudiciales para tu trabajo. Puedes “volverte loco” con toda la charla en tu cabeza. Por eso hay que intentar apartar los pensamientos perjudiciales que no te ayudan en tu trabajo para conseguir desactivar el estrés.

Te gustaría saber más sobre el mindfulness y como puede ayudarte a desactivar el estrés? No dudes en apuntarte a nuestros cursos. Te podemos ofrecer cursos mindfulness gratuitoscursos de mindfulness empresas, y si lo prefieres también tenemos ejercicios de Mindfulness.

Si tienes alguna duda o quieres compartir tus opiniones con nosotros, escríbelo en los comentarios y estaremos encantados de responderte.

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