Salud y BienestarEjerciciosGestión del Estress
Puede ser dificil practicar Mindfulness durante las vacaciones, con los viajes, el estrés y una lista de tareas aún más larga. Por no mencionar que todos estamos fuera de nuestras rutinas normales y nos puede ser difícil crear una estructura en esos días. Pero a pesar de ser un desafío, es importante reducir la velocidad y disfrutar del momento: ¡Las vacaciones se terminarán antes de que te des cuenta!
Mindbodygreen nos ofrece algunos consejos propuestos por Gabby Bernstein, para ayudar a relajarte y a saborear las vacaciones.
Tener las herramientas necesarias para manejar el estrés puede hacer más fácil centrarse en aprovechar la alegría y menos en lo que te agota. Es posible que no puedas alejarte completamente de esas personas y cosas que te presionan, pero hacer lo que necesites para mantenerte calmado y atento puede ayudarte a tomarte todo con más calma.
No hay mejor manera de crear Mindfulness que con rituales diarios. Incluso un simple momento con una bebida caliente puede establecer el tono de tu día en el que necesitas evitar ser arrollado por el estrés de la temporada.
«Gaia Herbs Golden Milk» es una forma deliciosa de centrarte. Certificado orgánico, vegano, sin gluten y libre de transgénicos, soja y edulcorantes añadidos, este hermoso polvo de oro también es apto para viajes.
MINDFULNESS PARA EL ESTRÉS Y LA SALUD (MBPM) – PRESENCIAL – 4 de OCTUBRE – 29 de NOVIEMBRE
Mezcla de 1 a 2 cucharaditas en 8 onzas de leche caliente (lácteos, almendras, coco, lo que te haga sentir bien). Formulada con una deliciosa mezcla de cúrcuma, Ashwagandha, dátiles y hierbas, la Leche Dorada de Gaia Herbs es una práctica y moderna versión del remedio tradicional ayurvédico que se ha usado como un tónico nutritivo durante siglos.
Observar los dones de la naturaleza e incorporar más hierbas en tu dieta puede ayudar a establecerte y centrarte en el caos de las vacaciones. El rico aroma, los tonos dorados y el delicioso sabor dulce y picante de Golden Milk crean una experiencia sensorial que te llevará a un momento de atención plena. Estas hierbas vibrantes están al mismo tiempo trabajando para restaurar tu salud y vitalidad interna. Lentamente bebe y deja que tu mente se calme.
Jugar al juego de apreciación con tu familia y amigos durante las vacaciones, transformará la energía que te rodea. Mantén siempre una lista actualizada de las cosas por las que estás agradecido y dilo en voz alta. Intenta ir a la mesa todas las noches y pide a cada persona que diga qué agradecen ese día. Gratitud: ¡es contagioso!
Comienzar y terminar tu día con gratitud te mantendrá en un flujo positivo durante la temporada de vacaciones. Despierta cada mañana y comienza tu día agradeciendo. Haz una lista de agradecimientos cada mañana y leela antes de irte a dormir esa noche.
También puedes escribirle una carta a un ser querido diciéndole lo agradecido que estás de tenerlos en tu vida.
GESTIÓN DEL ESTRÉS CON MINDFULNESS – E-LEARNING – OCTUBRE 2018
¿Te gusta compartir en vacaciones? No te preocupes, el antídoto perfecto para este comportamiento es una buena dosis de escucha. Todo lo que tienes que hacer es sentarte, usar tus oídos y aprender mucho sobre las personas que te rodean.
Cada vez que notes que compartes demasiado, preguntate: ¿Por qué estoy hablando?. Esta pregunta te sacará del comportamiento del ego y te centrará en tu verdad. Usa esta técnica tan a menudo como sea posible, ¡y pronto te convertirás en un gran oyente!
No hay nada que te aleje más del momento presente que mirar constantemente el teléfono o tu correo electrónico. ¡Estas vacaciones date una desintoxicación digital, incluso si es solo por un día! Tómate tu tiempo lejos de la comparación de las redes sociales y en su lugar, concéntrate en tu vida REAL. ¡Pero no te sientes en el sofá! Disfruta de una caminata con tu familia o prueba una nueva receta con tu nuevo tiempo. Tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán.
La repetición es una gran manera de enraizar en el presente. Uno de los mejores es: hoy elijo gracia y facilidad. Repite esto a lo largo del día, cada vez que te mires en el espejo, o mientras sorbes tranquilamente tu leche dorada.
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