Salud y BienestarGestión del Estress
Empieza el año con mente positiva gracias a Mindfulness. Nuestra naturaleza humana nos lleva a ser negativos, por mero instinto de supervivencia en un entorno hostil en el que habitaban los humanos primitivos, pero esa tendencia a la negatividad no nos ayuda en un mundo comparativamente más seguro pero en cambio constante. En el mundo de hoy una mente positiva es fundamental para conseguir mejor salud, calidad de vida y éxito en nuestra vida.
La mentalidad negativa nos induce a ciclos de pensamientos automáticos que nos generan estrés y afectan negativamente a nuestra salud, calidad de vida y productividad. En este artículo veremos cuatro formas de crear un marco mental más positivo y alejar los pensamientos negativos sugeridas por Katie Krimer, Psicoterapeuta de la Union Square Practice en una entrevista para Forbes.
Cuando tenemos un pensamiento negativo, o un pensamiento persistente que nos molesta, debes recordarte a ti mismo que está ahí como parte de tu «sistema de alerta», una señal de que nuestro instinto de supervivencia está activo. A veces el «sistema de alerta» está «hiper-activo» y pasa a ser contraproducente, y nos bombardea con pensamientos negativos de forma persistente.
Debemos aceptar nuestro sistema de alerta, agradecerle su misión y hacerle saber que todo va bien. Así comenzamos a construir una mente positiva: cuando nos damos permiso para «desconectar» el sistema de alerta cuando está hiper-activo.
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La forma más directa de practicar Mindfulness es etiquetar tus pensamientos como tales. A menudo no nos damos cuenta de la enorme cantidad de información que fluye por nuestro cerebro a velocidades de vértigo, y tendemos a aceptar como ciertas creencias o pensamientos negativos que aparecen de pronto en nuestra mente.
Empecemos a trabajar con esta premisa: no somos lo que pensamos. Cuando etiquetamos nuestros pensamientos como tales, les damos la verdadera importancia que tienen y le damos a nuestro cerebro el tiempo y la posibilidad de analizar la información. Simplemente por que surge un pensamiento negativo no tenemos por asumirlo como cierto. Etiqueta tus pensamientos de forma neutra, sin juzgarlos buenos o malos.
Así de sencillo. Puedes empezar por uno de estos ejercicios de Meditación Vipassana, estos para la Gestión del Estrés o lee nuestro nuestro célebre artículo: 7 ejercicios para empezar a practicar Mindfulness en casa. No puede ser más fácil, así que empieza hoy mismo ¡No tienes escusa!
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Si te encuentras en un bucle de pensamientos negativos, acepta los pensamientos como tales pero centra tu atención en otra tarea, como por ejemplo anotar en un papel cinco cosas que hay en tu vida que te hacen feliz y son positivas o simplemente agradables. No hace falta buscar cosas muy grandes, a veces pensar en cosas sencillas es lo más eficaz, como por ejemplo, el sabor de un café que tomaste esta mañana, una conversación con un buen amigo o un evento que esperamos con interés.
El Mindfulness consiste en devolver la mente al presente. Cuando te das cuenta de que tu mente está a la deriva en un mar de energía negativa devuélvela a la realidad, centrando tu atención en cosas presentes, agradables y positivas.
¿Qué te han parecido los consejos? ¿Conoces algún otro método para mantener una mente positiva? ¡Compartelo con nosotros en los comentarios! Y si quieres empezar 2017 con la energía positiva al 100% apúntate a uno de nuestros cursos de Mindfulness, tanto presenciales como online, o si quieres descubrir Mindfulness de forma práctica participa en un taller gratuíto.
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