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La ansiedad puede ser debilitadora para algunas personas. Puede bloquearte, hacer que no te puedas concentrar, o responder o incluso realizar tareas cotidianas. Normalmente la ansiedad es el resultado de pensar en el futuro o en algo sobre lo que no tienes control.
Afortunadamente el fundador de la reducción del estrés basado en Mindfulness (MBSR por sus siglas en inglés), el Doctor Jon Kabat-Zinn nos ofrece algunos consejos de Mindfulness para reducir la ansiedad.
Una reacción muy común a la ansiedad es la perdida del control de la respiración y de los pensamientos. La práctica del mindfulness y la atención al momento presente puede ayudarte a recobrar el control. Cuando te concentras en tu respiración y solo en eso es difícil concentrarse en nada más.
Presta atención a tu respiración y a como el aire entra por la nariz y como después sale por la boca. Si esta técnica no te acaba de convencer también puedes intentar contar las veces que inhalas y exhalas intentando llegar hasta diez. Y no te preocupes si empiezas a pensar en otras cosas, simplemente comienza otra vez desde cero.
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Una vez más, empleando el Mindfulness y prestando atención al momento presente puedes concentrarte en una única cosa, en este caso tus sentidos. Intenta concentrarte en cosas que puedes ver, cosas que puedes oír, cosas que puedes oler, tocar y finalmente intenta concentrarte en cosas que puedes comer.
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Como en los casos anteriores la clave está en intentar concentrarse en el momento presente y evitar pensar sobre el futuro para evitar la ansiedad. Prueba a cocinar, tocar algún instrumento, ver una película o intenta hacer una actividad que te guste y que requiera que le prestes toda tu atención
¿Qué te ha parecido nuestro artículo sobre prácticas de Mindfulness para reducir la ansiedad? ¿Te gustaría saber mas sobre Mindfulness? Entonces no dudes en apuntarte a nuestros cursos de Mindfulness.
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